跑毒是绝地求生中决定生存的关键环节，掌握核心技巧能显著提升存活率。提前规划路线是首要原则，跳伞时优先选择靠近地图中心的区域，避免后期长距离转移。第一波毒圈缩圈时间较长，可利用这段时间充分搜集物资，但需在第二波毒圈刷新前完成转移。载具是远距离跑毒的最佳选择，但需注意发动机噪音可能暴露位置，建议在接近安全区时提前下车步行。
毒圈边缘策略是中期跑毒的核心思路。第二、第三波毒圈刷新后，建议沿毒圈边缘移动而非直接进入中心区域，可减少遭遇伏击的概率。移动时需利用地形掩护，如高地、岩石或树木，同时用倍镜观察前方草丛和掩体。若必须穿越开阔地带，可采用蛇形走位并提前使用烟雾弹掩护。药品分配需合理，能量饮料和止痛药应优先用于维持移动速度，急救包则留作紧急恢复。
后期毒圈伤害极高，时间计算变得尤为重要。从第四波毒圈开始，缩圈时间缩短至2分钟左右，需提前30秒行动以避免被毒圈追上。直线距离进圈风险较大，建议采用绕窄边策略，即选择毒圈与安全区交界处的最短路径切入。若处于天命圈内，应优先占领有利掩体而非中心点，同时注意监听圈外敌人的动向。决赛圈跑毒需配合投掷物，烟雾弹可制造移动掩护，手雷则能压制敌方火力点。
多排模式下，队员需明确分工，如专人负责驾驶载具、观察敌情或分配药品。语音沟通必不可少，及时共享毒圈信息、敌人位置和资源需求。若队友受伤，应快速使用烟雾弹掩护救援，避免因拖延导致全队覆灭。载具在团队中还可作为临时掩体，但需注意避免多人聚集同一车辆，防止被集火。
毒圈刷新位置虽有一定随机性，但三圈后大概率偏向人少区域。安全区中心点在前两圈通常较稳定，后期则需灵活调整站位。跑步速度约为每分钟400米，满能量状态可提升10%移速，背枪状态按X键收起武器也能加速。掌握这些数据可精确计算跑毒时机，避免因误判而陷入被动。
药品和装备的取舍直接影响跑毒效率。背包空间有限时，优先携带3-5个急救包、5瓶能量饮料和2颗烟雾弹。八倍镜等高级配件在跑毒阶段实用性较低，可酌情丢弃以腾出空间。若被迫在毒圈内停留，需保持能量条满状态以减少伤害，并确保至少保留一个急救包应对突发战斗。
